p max

[...] dawały "prikaz" by ograniczyć ilość produktów pochodzenia mlecznego do 150g dziennie najlepiej w jednorazowej porcji i powstało swoistego rodzaju przykazanie - "nabiału 150g max dziennie" (notabene nabiał to także jajka i masło :-P). Co do jogurtów to jw. oraz to, że niestety te sklepowe są dosładzane a cukier jak i produkty go zawierające [...]

[...] i spyerdolił z nią gdzieś, przychodzą takie lamusy raz na rok na wiosne i wkvrwiaja.. Trening : Wyciskanie hantli na barki 18kg x 12 30kg x 12 36kg x 12 dropset 30kg x max 18kg x max 10kg x max 6kg x max i nie wiedziałem jak się rekami rusza 8-).. Unoszenie hantli na boki + tył fajnie się u mnie sprawdza :P 10kg x 12 10kg x 12 +6 kg x [...]

[...] (12/12/12/12x) 12,5/20/27,5/20kg (12/12/9/10x) 5/6,25/7,5/7,5kg (12/12/12/11x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 9+6+5/8+6+7/8+6+6x 9+6+8/8+7+6/6+5+5x 11+4+4/9+6+2/8+5+3x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 14/17/17kg (8/8/9x) 13/15/17kg (8/8/8x) 12/14/16kg (8/8/7x) 3. [...]

[...] + drop set 1 seria - 28kg x 10P 2 seria - 30kg x 7 3 seria - 32kg x 5 (6 nie było pełne no cóz.) 3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) (tyłem ,szeroko) 3 serie : max 1 seria - 10P 2 seria - 7P 3 seria - 8P 4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym 3 serie : 10/8/6 3 serie były ztym samym ciezarem gdyz na mojej silowni max jest [...]

tak czy siak jedno z popularniejszych forum olac to trzeba zyc ja lece spac :( zmeczony max :P a jutro kartkowka w szkole z 250 slowek !! ahhaa nie umiem nic :P prze***ane jednym słowem :P lece spac pozdrawiam elite spamu :P maniek pak grom adam Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2006-09-10 23:38:09

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110-120-130-135 kg x 3, 100-90-80 kg x max :-) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos około 30 stopni, 4 serie x 12 p 3) Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie x 12 p 4) Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie, 4 serie x 15 p. [...]

Popuri - dzięki, to prawda staram się cisnąć na maxa, bo nie lubię wychodzić z siłowni z poczuciem, że dałem dvpy. Chyba każdy tak ma :-)) Mumin222 - dzięki za opinie, ale przyznam, że ciężko mi sobie wyobrazić jak można ocenić głębokość przysiadów z takiej perspektywy oraz biorąc pod uwagę, że w dolnej fazie ruchu talerze zasłaniają nogi i nie [...]

[...] tak dużo,że zrobiłem 2 omlety :-P /SFD/2016/12/15/417bebfad7b9458ebd53f872d778081d.jpg /SFD/2016/12/15/f58768b2b0714c7a9fa32023a5a9ec05.jpg W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Po lewej: Jabłko,Rodzynki,Kefir,WPC a po prawej WPC,Płatki kukurydziane /SFD/2016/12/15/98995742e03e40028e0fc3afe96bb56d.jpg 2. [...]

[...] będzie Jutro off od siłki i LC Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 2. Makaron (185g) Kurczak (165g), Olej Lniany (5g) 3. Omlet bananowy + Wędzony [...]

[...] Jutro bareczki+dwójki 8-) Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan Mój ulubiony posiłek :-) /SFD/2016/12/22/1e5e4533e9e74e6ea81fff0404135344.jpg 2. [...]

[...] polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+jabłko 2. Omlet z polewą WPC W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane 3. Ziemniaki (400g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g) 4. Makaron (95g),Wędzony [...]

[...] manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny 2. Makaron (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g) 3. Omlet z tuńczyka W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Makaron (95g), Kurczak (165g), Boczek 5. Twaróg,Wiórki,Żółtka,Śmietana [...]

[...] trzeba bedzie co serie skręcać od nowa :-P Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 2.Makaron,Kurczak + Omlet 3. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (10g) 4. Ryż [...]

[...] Jutro prawdopodobnie nogi z samego rana 8-) Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 2.Makaron, Kurczak + Omlet na słodko 3. Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g) [...]

[...] (10g) 4. Ryż (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g) 5. Twaróg (200g),Żółtka (1szt ),Wiórki (25g) Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna 4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10 4b FacePull [...]

[...] grejpfruta (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Omlet + Kurczak 5. Twaróg,Śmietana,Żółtka Trening PLECY + BICEPS 1. MC R3 -10% x max, -20% x max 2. Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 10/8/6/6/6 3. Wiosło sztangą szeroko równolegle do podłogi 10/8/6/6/6 3s faza negatywna 4a. Wiosło hantla [...]

[...] manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny 2. Makaron (95g), Kurczak+Mielone wołowo/wieprzowe 3. Omlet truskawkowy + Kurczak W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 4. Ryz (95g),Kurczak+ Mielone wołowo/wieprzowe 5. Twaróg (200g),Żółtka (2szt), [...]

[...] 2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10 (ostatnia seria 21kgx10) 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt + łydki Wykroki jako bazowe ćwiczonko,ciężar dosyc spory jak dla mnie. Bo do niedawna max to było 50-60kg :-P Uginanie z hantlą-jedno z moich ulubionych ćwiczeń na [...]

[...] bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4d. Uginanie z rączkami na bramie [...]

[...] 1a. Wiosłowanie nachwytem 15p 1b. Wyciskanie sztangi 15p 1c. Unoszenie nóg w zwisie15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. unoszenie hantli na bok 15p 2b. Francuz jednorącz 15p 2c. uginanie hantli z supinacją 15p Taka gigantseria 4x, bez [...]